Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, cân bằng hormone và phục hồi năng lượng. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, thời điểm đi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và rối loạn chuyển hóa. Vậy, đâu là thời điểm ngủ tốt nhất cho sức khỏe?
1. Khoa học nói gì về thời điểm ngủ lý tưởng
Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí European Heart Journal – Digital Health và được Dân trí dẫn lại, các nhà khoa học tại Anh đã theo dõi hơn 88.000 người trưởng thành trong nhiều năm để xác định mối liên hệ giữa thời điểm đi ngủ và sức khỏe tim mạch.
Kết quả cho thấy, những người đi ngủ trong khoảng từ 22h đến 23h có nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất. Trong khi đó:
Người ngủ trước 22h có nguy cơ cao hơn 24%.
Người ngủ sau 23h có nguy cơ tăng đến 25%, đặc biệt là phụ nữ.
Lý do được giải thích là vì đồng hồ sinh học của cơ thể (nhịp sinh học) có vai trò điều tiết hormone, nhịp tim, huyết áp và quá trình trao đổi chất. Khi thời gian đi ngủ bị lệch so với nhịp sinh học tự nhiên, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến tim và mạch máu.
2. Vì sao ngủ đúng giờ lại tốt cho tim mạch
Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Khi bạn ngủ đúng giờ và đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể được điều chỉnh hoạt động hài hòa:
Tim được nghỉ ngơi: Nhịp tim và huyết áp giảm nhẹ trong lúc ngủ, giúp giảm tải cho tim.
Ổn định hormone: Ngủ đúng giờ giúp cân bằng cortisol – hormone căng thẳng, giảm nguy cơ tăng huyết áp.
Giảm viêm trong cơ thể: Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn làm tăng các phản ứng viêm, ảnh hưởng đến mạch máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Cải thiện chuyển hóa: Ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường có thể gây rối loạn đường huyết, dẫn tới tiểu đường – yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim.
3. Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ sai giờ
Không ít người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng là tốt, nhưng thời điểm bắt đầu giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu bạn thường xuyên gặp các tình trạng sau, có thể bạn đang đi ngủ sai giờ:
Thức dậy mệt mỏi dù ngủ đủ giấc.
Khó ngủ, trằn trọc sau 23h.
Dễ căng thẳng, cáu gắt, thiếu tập trung vào buổi sáng.
Thường xuyên thức khuya để làm việc hoặc sử dụng điện thoại.
Các chuyên gia khuyến cáo, cơ thể cần được ngủ sâu trước 0h để hoàn thành các chu kỳ phục hồi tự nhiên. Nếu bạn bắt đầu ngủ sau nửa đêm, cơ thể sẽ bỏ lỡ giai đoạn “vàng” cho tái tạo tế bào và cân bằng hormone.
4. Bí quyết để có giấc ngủ đúng giờ và chất lượng
Để xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày, lý tưởng là từ 22h đến 23h.
Hạn chế dùng điện thoại, laptop ít nhất 30 phút trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ức chế melatonin.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, độ sáng thấp để cơ thể dễ thư giãn.
Không ăn quá no hoặc uống cà phê, rượu bia buổi tối.
Tập thể dục nhẹ nhàng, thiền hoặc đọc sách giúp tinh thần an yên trước khi ngủ.
Ai cần đặc biệt chú ý đến thời điểm ngủ
Những người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường hoặc căng thẳng thần kinh kéo dài nên đặc biệt chú ý tới thời gian đi ngủ. Việc duy trì giấc ngủ đúng giờ không chỉ giúp ổn định tim mạch mà còn giảm nguy cơ đột quỵ và tử vong sớm.
Thời điểm ngủ không chỉ là thói quen cá nhân mà là một yếu tố sinh học quyết định đến tuổi thọ và sức khỏe. Khoa học đã chứng minh rằng, ngủ trong khoảng 22h–23h là thời gian vàng để cơ thể nghỉ ngơi, tim được phục hồi và giảm nguy cơ bệnh tật.
Nếu bạn muốn sống khỏe, hãy bắt đầu từ điều đơn giản nhất: đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi ngày. Giấc ngủ ngon, đúng giờ chính là liều “thuốc tự nhiên” quý giá cho một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống tràn đầy năng lượng.
