Trong Đông y, gừng (sinh khương) được xem là vị thuốc quý giúp ôn trung tán hàn, hành khí hoạt huyết, có khả năng làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết và xua tan mệt mỏi.
Gừng chứa các hoạt chất như gingerol, shogaol, có tác dụng giảm stress, làm dịu thần kinh trung ương và tăng cường tuần hoàn máu não, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không phải pha nước gừng thế nào cũng có tác dụng tốt — ngược lại, nếu làm sai cách, nước gừng có thể khiến nóng trong, mất nước hoặc trào ngược dạ dày.
Cách pha nước gừng giúp ngủ ngon như thuốc an thần tự nhiên
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
-
1 củ gừng tươi (khoảng 3–5 lát mỏng)
-
200ml nước sôi
-
1 thìa mật ong nguyên chất
-
1 vài giọt nước cốt chanh (tùy chọn)
Cách pha chuẩn:
-
Rửa sạch gừng, cạo nhẹ vỏ rồi thái lát mỏng.
-
Cho gừng vào cốc, đổ nước sôi 100°C, đậy nắp kín, hãm trong 10 phút để các tinh chất trong gừng tiết ra hết.
-
Khi nước còn ấm khoảng 50–60°C, thêm mật ong và khuấy đều.
-
Lưu ý: Không cho mật ong vào khi nước còn quá nóng, sẽ làm mất enzym và giảm công dụng.
-
-
Có thể thêm vài giọt nước cốt chanh để dễ uống và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
Thời điểm uống tốt nhất: Uống trước khi ngủ 30 phút. Lúc này cơ thể đã bắt đầu thư giãn, nước gừng ấm sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, ấm bụng, giảm đầy hơi, giúp máu lưu thông ổn định, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhẹ nhàng.
Hiệu quả thấy rõ chỉ sau vài ngày
Người mất ngủ kinh niên chia sẻ rằng, sau 3–5 ngày duy trì thói quen uống nước gừng ấm pha mật ong vào buổi tối, cơ thể bắt đầu thư giãn hơn, không còn trằn trọc hay tỉnh giấc giữa đêm.
-
Ngủ sâu hơn: Nhờ cơ thể ấm dần, mạch máu giãn nở, giúp não nhận đủ oxy.
-
Giảm stress, an thần nhẹ: Gừng giúp điều hòa hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng.
-
Tăng cường miễn dịch, giảm viêm: Uống thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ phục hồi sau mệt mỏi.
Lưu ý quan trọng khi uống nước gừng
Dù lành tính, nhưng nước gừng không nên dùng tùy tiện:
-
Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược, nóng trong hoặc huyết áp cao nên hạn chế.
-
Không uống quá 1 cốc/ngày, và tránh uống sát giờ ngủ nếu cơ thể dễ ra mồ hôi.
-
Gừng nên dùng tươi, không để qua đêm, vì tinh dầu dễ bị oxy hóa, giảm tác dụng.
Mẹo nhỏ tăng hiệu quả giấc ngủ cùng nước gừng
-
Trước khi ngủ, có thể ngâm chân bằng nước gừng ấm pha muối khoảng 15 phút để tăng tuần hoàn máu.
-
Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, tắt điện thoại, hạ ánh sáng để cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
-
Kết hợp xông tinh dầu gừng hoặc oải hương giúp an thần tự nhiên.
Chỉ với một cốc nước gừng ấm pha đúng cách, người mất ngủ lâu năm hoàn toàn có thể tìm lại giấc ngủ sâu, tự nhiên và an lành. Không cần thuốc an thần, không lo tác dụng phụ – chỉ cần kiên trì ấm bụng, ấm lòng, giấc ngủ sẽ tự tìm đến.
